Приводим несколько упражнений статического характера, применяемых при специальной тренировке:

1. И. п.- упор лежа с опорой на пальцы - 2- 3 раза

2. И. п.- лежа на спине (или на животе) поперек гимнастической скамейки, руки на поясе, удерживать туловище на весу - 3X15 с.

3. И. п.- лежа на спине, мяч зажат ступнями ног, Удерживать набивной мяч под углом 30° - 2X15 с.

4. И. п.- сед, два набивных мяча в стороны, удерживать на весу -2ХЮ

5. И. п.- основная стойка, сжимая кисти в кулак, согнуть руки к плечам (с силой) и удерживать - 2X5 с.

Для контроля за эффективностью специальной тренировки применялся ряд тестов. Через каждый месяц эксперимента измерялась сила шести групп мышц по методике Б. М. Рыбалко (1966), статическая выносливость мышц, осуществляющих сжатие кисти, каждый раз -на уровне силы в 50% от максимальной, статическая выносливость мышц спины, разгибателей ног, плечевого пояса - по методике А. В. Коробкова (1963). В число контрольных упражнении входили прыжки в длину и тройной с места, прыжок вверх толчком двух ног, челночный бег. Суть последнего заключалась в многократном пролегании коротких отрезков дистанции (общая длина 91 м). Для суждения об адаптации систем кровообращения и дыхания к статическим нагрузкам на начальном и конечном этапах эксперимента применялась функциональная проба. Испытуемая в течение 8 минут удерживала на плечах в вертикальной позе груз, составляющий 50% веса ее тела. Отмеченное время было предварительно подобрано эмпирически и являлось близким к предельному времени удержания груза в описанной позе. В ходе удержания груза на приборе функциональной диагностики 4ПФД-7 регистрировались частота пульса, артериальное кровяное давление, частота и глубина дыхания. Одновременно определялась вентиляция легких, а с помощью газоанализатора Спиролит - потребление кислорода.



© 2008 Все права защищены psychotema.ru